[...] ogląd sytuacji: No więc tak, swego czasu, kilka lat temu, "trenowałem" bez odpowiedniego teoretycznego przygotowania do treningu i bez diety (po prostu jadłem dużo). Trening polegał na tym, że codziennie (od poniedziałku do soboty) dźwigałem ciężary, robiłem pompki, przysiady, ogólnorozwojowe ćwiczenia - trwało to z rozgrzewką ponad [...]
[...] Cel: Zrzucić od 5 do 7 kg poprawić siłę i formę. Dieta: Ogólnie białkowa, 5-6 posiłków. Wyjątkowo węglowodany złożone rano i przed treningiem a po węglowodany proste. Trening: Jeśli chodzi o trening pojedzie moim systemem, który jest dość wymagający. wygląda to tak: PON- Ścianka (trening około 2 godziny) WTOR- siłownia (dwugłowe, plecy, [...]
Cześć, Mam do Was mega sprawę, chodzi o doradzenie mi przy treningu na siłowni. Mam 26 lat, ważę około 69 kg przy wzroście 167 cm. Od sześciu/siedmiu lat regularnie ćwiczę na zajęciach fitness, początkowo były to jakieś pierdoły w stylu stepów, zajęć wzmacniających, ale wiadomo jak to w grupie, po pewnym czasie zero progresu. Wtedy zainteresowałam [...]
Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]
Witajcie! Pozwólcie, że zacznę od początku, więc od czegoś o sobie. Od dwóch lat trenuje tajski boks, do którego treningi siłowe (w warunkach domowych) stanowiły niezwykle pożyteczny dodatek. Jako, że treningi z obciążeniem zawsze były dla mnie drugorzędną sprawą nie ukrywam, że nie bardzo znam się na treningu z żelastwem %-). Jakiś czas temu [...]
[...] na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: ok 230 Ilość spożywanych węglowodanów: 180-200 Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: Pon;Klatka, Biceps, Wt;Plecy, triceps, brzuch Pt; Barki,Nogi Cel cyklu: Masa bez tłuszczowa (obwody), Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: odżywkowy rok [...]
Kolejny raz zwracam się z pytaniami. Postanowiłem wykonywać ćwiczenia, które są zawarte na tej stronie - http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 tyle, że mnie interesują tylko ćwiczenia na klatkę oraz ramiona. Źle ułożyłem plan i generalnie ćwiczę hantlami codziennie, np. poniedziałek i wtorek, środa przerwa i czwartek i piątek znowu ćwiczenia. Dobrze [...]
[...] wyeliminowało z jakichkolwiek ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się złych nawyków żywieniowych. Ćwiczę od 3 tygodni na siłowni domowej. Trening mam FBW A B robie go 4 razy w tygodniu oto trening Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s [...]
Witam. Mam pytanie do doswiadcznych pakerow. Czy ktos z was stosowal w praktyce przez dluzszy okres trening w celu zdobycia masy w zakresie powtorzen 4-6?? Zastanawiam sie jak to w praktyce bedzie wygladalo. Stosowalem juz n-technik treningowych ale szczerze powiem ze nigdy takiej opartej na takiej liczbie powtorzen. Jakos tak mi sie to za malo [...]
Witam! Jak wszystko ułoży sie po mojej myśli to dokładnie za rok będę zdawał egzamin sprawnościowy na fizjoterapie na Akademie Medyczna. W związku z tym chciałem Was, Szanowni Forumowicze spytać, jak do takich testów sie przygotować? Wyglądają one tak: "Normy punktowe testu sprawności motorycznej: Siła statyczna (zaciskanie ręki prawej i lewej na [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat (9lat przetrenowane, 3 lata od ostatniej przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dotychczas brak, choć chyba raz brałem podsypany stack kreatynowy, ale to było z [...]
[...] powienienem do końca sierpnia odwiedzać siłownię ? Nie zatrę się czy coś ?? No i planuję też wrzucić jabłczan kreatyny, hmb, witaminy, carbo. Może być ? Coś jeszcze brać ? Trening w klubie odpada, przygotowuję się indywidualnie. Na razie mam tartan do dyspozycji, jesienią i zimą niestety nie będę miał. Macie może jakieś uwagi dla mnie ? Jesień [...]
czy moglibyscie pomoc mi ulozyc plan treningowy ?? podam wam wszystko wedlug schematu Onkelfaka: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie , zaczynam trening neavy seals'ów na masę i siłę z men's health. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosow-Navy-SEALs-3979-2.html Pytanie brzmi , czy robiąc ten trening w sposób następujący , rozgrzewka a następnie bieg i co jakiś czas , powiedzmy 100 metrów wykonuję jedno z ćwiczeń a po wykonaniu ich truchtem wracam do [...]
[...] 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami HMB- 30-60 min przed treningiem razem z CP ale 30 min przed :::.Cykl na suplach będzie trwal 50 dni a co potem to się okaże :::::::::::::Trening::::::::::::: Trening jest jednego z urzytkowników forum, jednak ja go lekko przerobiłem (pozmieniałem niektóre ćwiczenia i ilość powtózeń) [...]
Jakie ma Pan samopoczucie przed walką? PN: Samopoczucie mam bardzo dobre. Jestem nieco zęczony treningami, ale tak poza tym jest O.K. Jak wygląda Pana trening? PN: Jest to głównie trening wytrzymałościowy; dużo walk, dużo sparingów Z kim obecnie Pan trenuje i na jakich elementach i technikach skupia się Pan najbardziej? PN:Trenuję z różnymi [...]
[...] jeść 4-5 razy dziennie przed treningiem a przed treningiem jakąś solidną drożdżówkę lub inne źródło węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening dwa razy w tygodniu sugerując się tym: http://www.sfd.pl/Trening__zr%C3%B3b_to_sam-t247323.html i tym [...]
Siemanko! Rok cwiczylem i zlapalem pare miesiecy przerwy. Cwicze od miesiaca Moimi glownymi treningami zawsze byly FBW gdzie powtorzenia byly srednio po 10-12 Doszlo do mnie, ze pora wziasc się za siłe/hipertrofie bo stagnacje lapie niemilosierne, a dodatkowe kalorie, to tylko dodatkowe cm w pasie. Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem [...]